『片足立ち』でセルフチェック

こんにちは！ハレノヒ整骨院の星野です。

今回はご自宅で簡単に行える「片足立ちチェック」をご紹介いたします。

「片足立ち」では、

足腰の筋力やバランス能力、足の安定感を同時に使う運動になります。

その為、この能力が低下すると

躓きやすさや転びやすさのリスクがあることを知れるチェックになりますので、

是非お試しください！

■ やり方

1. 壁や机の近くに立つ（安全のため）

2. 片足を少しだけ浮かせる(5cm程度でOK)

3. 何秒立っていられるか測る

目安は 15秒以上。
大きくふらつく・すぐ足をついてしまう場合は、

バランス機能が弱っている可能性があります。

■ おすすめ習慣

歯みがき中に、
左右それぞれ10〜20秒。

毎日続けることで、足腰の強化につながります。

不安を感じる方は是非やってみて下さい。

ご覧いただきありがとうございました😊